白癜风吃什么药 http://news.39.net/bjzkhbzy/170927/5727247.html很多孕妈妈脾气都很大，医院，很多准爸爸偷偷抱怨：我家那位现在脾气了不得，说一不二，我一点都不敢惹她。
除了这种脾气大的孕妈，还有特别焦虑紧张的孕妈，自从怀孕之后就变得担惊受怕的。
每次检查都会紧张兮兮地问医生：宝宝没事吧，检查报告单正常也不放心，我看了好多关于畸形儿的报道，总觉得不踏实。
还有些孕妈妈，变得特别多愁善感，怀孕期间留的眼泪比之前二十多年加在一起的眼泪都多..…
孕妈妈的情绪变化是在所难免的，因为体内荷尔蒙的波动，情绪必然受到影响，这是身体的改变。
除此之外，孕妈妈，特别是第一次做母亲的女性，一定会有些手忙脚乱，毕竟肚子里怀着一个生命，没有压力那是不可能的，再加上社会文化等方面的影响，从心理上也会产生变化。
你可以有情绪，但这不意味着你只能任其摆布，相反，你要学会情绪管理，做情绪的主人。
一、认识你的情绪
在说情绪管理之前啊，我们要先了解情绪，知己知彼才能百战不殆嘛。
是人就有情绪，也正是因为人类有情绪，才有了人性。
我们今天不说那些像喜悦啊，快乐啊，兴奋啊这些正面的情绪，我们来说说焦虑，愤怒、抑郁这些负面情绪。
首先我想让大家知道，即便是这些负面的情绪，它们对人类也是有着正面积极的意义。比如焦虑，我们的祖先能够从茹毛饮血的原始社会一路走来，可以说焦虑情绪功不可没。
那些完全不焦虑，警惕性不高的人类已经在漫长的进化中被淘汰掉了，换句话说“焦虑是智力的影子”，它是高智商的附属产品。
再比如愤怒。愤怒是人的一种本能。当我们面对别人的侮辱，伤害等行为时，就会产生愤怒。
从某种角度来说，这是一种以攻为守的保护，面对威胁能够让人产生攻击行为进而避免受伤。没有愤怒情绪的祖先们也在进化中逐渐被淘汰掉了。
当人在产生这些负面情绪时，往往不是单一的某一种情绪，通常是一种复杂的组合，比如先会感到焦虑，进而变得暴躁易怒，当发了一通脾气发现问题未能解决时，就可能陷入无助抑郁之中了。
人的情绪是复杂的，但也并非拿它们没有办法。接下来我就跟大家分享一些非常实用的情绪管理方法，亲测有效。
二、情绪管理
（一）改变负面认知
先来说第一方法，改变认知。
人的脾气性格千差万别，面对同样一件事，不同的人就会有不同的反应。
比如面对第一次排畸检查，有些孕妈妈十分焦虑，特别担心宝宝被查出来畸形，甚至检查的头一天晚上睡不好觉，有些孕妈妈就比较云淡风轻了。
不同的反应背后是不同的认知。认知与原生家庭有关，父母在养育子女的过程中，对子女的教育，同时也包括学校的教育，社会文化的影响等等，这些共同塑造了一个人的认知。
情绪不稳定的人，一般来说他们的负面认知会比较多，同样的事情，他们会更加悲观，无论对自己还是对别人都没有足够的信心，这样就造成了安全感不足，患得患失，情绪就会比较不稳定。
坦白来说，改变认知并不是一个简单的过程，更不可能一蹴而就，这需要一个过程。
我经常跟那些负面情绪比较多的孕妈妈们说，世界上就三件事，老天的事，别人的事，自己的事。
老天的事你不用管，别人的事你管不了，你要做的就是管好自己的事。我们在生活中的很多负面情绪都是因为我们操了不该操的心。
作为一个孕妈妈，你特别需要知道什么是老天的事，什么是别人的事，什么是自己的事。
孕妈妈们通常把注意力放在不应该放的地方，比如担心孩子聪明不聪明，漂亮不漂亮，会不会患有某些先天疾病…….这些属于老天的事，形成受精卵的一瞬间很多东西就已经注定好了。
一切都是一种缘分，你的担心受怕只会影响自己和宝宝的健康状态，却改变不了既定的事实，所以老天的事就交给老天吧。
孕妈妈们也特别关心别人的事，什么是别人的事呢？
比如老公的某些小毛病，在孕期就会觉得特别碍眼，特别容易让自己生气，或者公公婆婆，包括自己的父母，朋友，同事，总之没顺着自己的心意，就生气难过。
有矛盾分歧也是在所难免，你要懂得沟通，而不是耍脾气。
退一步说，别人的某些缺点惹你生气，沟通也无效，就是改不了，这个时候你要告诉自己，他们的缺点在我怀孕之前就已经存在了，这是别人的事，我管不了。
人的情绪有时就是一个念头，换一种角度，就豁然开朗了。从现在起，遇到让自己产生负面情绪的事情，有意识地给自己提个醒，我做好自己就行。
（二）家庭支持
一再强调，怀孕不是孕妈妈一个人的事情。当孕妈妈的情绪出现问题时，家人一定要及时给到支持。
特别是孕爸爸，就像上期科普说的那样，妈妈要做孩子的情感容器，爸爸要做妈妈的情感容器。
当妈妈有负面情绪时，爸爸要及时接纳这种情绪，试着把这股负面能量转化成正面的能量，或者减轻负面能量的伤害值，把坏情绪降到最低。
同时爸爸也要做家庭的纽带，如果孕妈妈对公公婆婆有些看法，这个时候更适合爸爸从中调解。
孕爸爸们要知道，怀孕的妈妈脾气变大是有生理因素在作怪的，爸爸们要体谅妈妈们情绪变化，多一些包容。
我非常建议怀孕期间，夫妻每天睡觉前聊会天，彼此说说一天发生的事情，说说自己的感受，问问对方的感受。
爸爸也可以隔着肚皮跟宝宝说说话。不要小看这个聊天的过程，这个习惯非常有利于夫妻间的情感链接，情绪像水，易疏不易堵，有什么事聊出来，让情绪流动起来，坏心情就很难找上门来。
（三）放松冥想
刚刚跟大家分享了改变负面认知和家庭支持两种情绪管理的方法，接下来跟大家分享另外一个放松方式——冥想。
很多人对冥想有误解，一部分人认为冥想是一种很“玄”的东西，对冥想的功效也持有怀疑态度；还有一部分人觉得冥想很高深，需要有一定的境界才能达到，是跟普通人没什么关系的事情。
我希望大家把冥想当成一种放松技术，它并不高深，也不玄妙，只是一种很好地帮助人们放松的方式。冥想并不是一种“伪科学”，它在心理治疗中被广泛应用。
马丁塞利格曼是美国著名的心理学家，他曾经总结过各种技术对日常焦虑的治疗效果。
冥想的方法呢很简单：
在一个安静的环境中，也可以播放一些轻音乐，坐下来或躺下来，保证脊柱是正直且舒展的，身体很放松。然后把注意力放在呼吸上，体验空气进入鼻腔的感觉，体验胸腔和腹腔的起落。
刚开始做冥想的朋友可能经常会走神，头脑不由自主去想一些其他的事情，这个时候不要对抗。也就是说如果头脑中冒出某个想法，千万不要试图去除它，这只会增加更多的杂念。
任何一个念头冒出来，就让它自然地发生，然后重新把注意力放在呼吸上即可。
建议大家每天都去做冥想练习，你可以选择早上刚睡醒的时候做冥想，也可以做睡前冥想，大家也可以下载一些有关冥想的APP，跟着里面的引导一起做。
（四）孕妈日记
最后我希望孕妈妈们能够养成记日记的习惯。即使你之前从来没有写过日记，我也希望你能够在备孕期就开始培养起这个习惯。
孕妈妈记日记，不仅是记录生活，更重要的作用是帮助自己进行孕期管理，同时记日记能够帮助你的产检医生了解你的身体情况。
医生没办法天天监督你的生活，如果没有日记，只凭你的口述，会失去很多有用的信息。
孕妈妈的日记是有功能性的要求，所以不能随便记，有一些内容最好能够每天都记下来，比如你的食谱。
这方面的内容我会在相应的科普中具体讲给大家，今天我们说的是情绪管理，所以现在我单独说说怎么通过日记来管理情绪。
你可以先写下今天你的主要情绪，比如今天很开心，或者今天很难过，或者今天我很愤怒，跟老公大吵一架。如果今天没什么大的情绪起伏，你就可以写今天我很平静。
一些孕妈会在日记上画表情，开心就是一个笑脸，伤心就是一个哭脸，当然这个根据你的喜好来，总之记下你的情绪就好。
接下来简单写一下出现这种情绪的原因。比如你遇到了什么问题导致了什么情绪。
日记不仅要天天记录，还要定期回顾，你可以一周回顾一次，看看上周都发生了什么，很多事情发生的时候觉得是天大的事，过一阵子再看，你会发现都是一些小事，不值得出现那么大的情绪反应。
比如有一个孕妈，翻自己以前的日记，发现自己发脾气的原因几乎都和吃有关，比如老公买的水果不够甜，于是跟老公吵一架。
或者自己想吃什么没有及时吃到，觉得自己没有被照顾好，委屈地哭了。或者是自己的父母来看自己，但做的饭很难吃，于是跟父母又大吼大叫。
这个孕妈妈回顾这些的时候自己都笑着说“我那段时间真是个脾气暴躁的吃货啊”。
还记得管理情绪的第一个方法，改变负面认知吗？
记日记就是帮助你认清自己的情绪，当认识到自己的问题，才能很好地解决。就比如我刚刚说的那个孕妈，相信她以后再遇到类似的问题，就不会有那么大的脾气了。
#孕期#
