塑形感悟：好的身材曲线不仅展现着优雅大方，更是身体健康的一种体现，健身塑形是为了美丽没错，但是追求美的过程中也勿忘健康的初衷，在瑜伽中收获强健结实的身体，在瑜伽中收获纤细苗条的身姿！
结实的臀肌不仅是健康的象征，更是一个人良好身体素质的证明，无论男女，人们对于翘臀的追求是相似的，尤其是在炎炎夏日，骄阳下的沙滩上都是青年男女穿着清凉衣物，此时上翘的臀部曲线可以为你的形象颜值加分不少，展现青春活力，更彰显健康魅力。翘臀虽好，但是追求翘臀的健身过程一定要科学合理，你的身形到底是翘臀还是骨盆前倾？其实往往就在于日常的健身动作是否规范。#万里挑一#
翘臀万万需要紧实的臀肌作为支撑，你可以仔细观察自己的臀部，很多号称翘屁股其实不是真的屁股很结实，反而是屁股向后突出，这样的上翘的臀型不是臀肌烘托出来的，是由于骨盆往前倒才造成的，所以称作是骨盆前倾（Anteriorpelvictilt）更加的合适。如果你也不知道自己的臀部曲线属于哪个范畴，那么不妨按照下面的方式来检验一下：
非常便捷的一个检查方式，你可以背靠一面墙挺拔站立，从后脑部位到脚跟都严格贴近墙面，其中你的背部、臀部、肩部等尽可能地向墙体靠近贴合，感觉自己贴合完毕后可以请一位友人帮自己看一下，下背部与墙之间的缝隙有没有超过一个拳头宽，拳头大小以自身的拳头为准，如果超过了，那你就需要警惕了！
为什么我们要改善骨盆前倾，因为畸形的体态对健康是有影响的，病态的骨盆前倾意味着肌肉张力减弱，肌肉力量的消减导致腰椎承受着过量的压力，非常容易造成腰酸背痛，所以日常的瑜伽深蹲锻炼时也要注意保护肌肉，总结起来就是一句话，肌肉与骨骼是身体支撑的保证，科学的瑜伽动作起到健身作用，不标准的瑜伽动作可能适得其反，下面的动作希望对你的塑形美体有所启发。
下犬式动作详解：
步骤：缓慢的吸气，抬起臀部向上，四脚跪姿于垫面，吸气时回勾脚趾尖，中心后移，提臀向上来到下犬式，调整双手、双脚的距离，保持脚跟均匀下压，在这里停留5组呼吸。每一次呼气时大腿面向后，膝盖窝伸展，伸展腋窝，回收肋骨，始终维持呼吸的均衡，每一次呼气时脚跟继续下沉，加深大腿后侧的伸展。
效果：下犬式锻炼髋部、臀部、双腿的力量，有力提臀，持续收腹，矫正不良体态。
三角式（右）动作详解：
步骤：双手朝前，踮起脚跟，立直膝盖，双手轻触瑜伽垫面，双脚分开约一腿长，转右脚向右九十度，左脚内扣，右手放于脚踝的前侧，伸直膝关节，吸气时抬头看向上方，左手向上伸展，瑜伽三角式完成。在这里停留5组呼吸，每一次呼气时肩膀远离耳朵，放松滑坐骨，吸气时上方手指尖向上延伸，寻找天空的方向靠近，主动收缩左侧臀部，保持侧腰的等长伸展。
效果：三角式锻造柔软的腰身，灵活髋部关节，改善骨盆前倾。
畸形体态不能造就我们畸形的审美，骨盆前倾虽然带来的形体效果与翘臀类似，但是归根到底是损害我们身体健康了，追求美丽决不能以牺牲健康为代价，在瑜伽的道路上坚持前行，你终会收获自己的美丽人生，愿每个人的努力都有回报。