俗话说：“四十不惑，五十知天命”。男女一旦到了45岁后，就意味着进入到健康的关键期。
此时，人体的新陈代谢缓慢，各器官的功能逐渐衰退，更是“三高”、心脑血管疾病、骨质疏松等疾病的高发期，身体各项危机步步紧逼。
尤其是女性已经步入更年期，女性独有的标志性器官——子宫，也在慢慢衰老。
45岁后，如果保养不当，不仅疾病缠身，而且还可能为健康埋下一个“定时炸弹”。
晨起养生坚持“4不”
起床时不要太猛烈这个就是说中年人早上醒来后，可以在床上舒展一下胳膊腿，然后再慢慢地起身下床。
因为45岁以后，我们的血管也会老化，起床时身体过猛就会导致体内的血压上升，那么很容易出现头晕的情况，而且还会对心血管健康有影响。
不要不吃早餐现在的年轻人都爱睡个懒觉，这样可以让自己更有精神开始新的一天。这种出发点是好的，但是却不能因为多睡一会就不吃早餐，因为不吃早餐会让我们患肠胃疾病。
当你的身体经过一晚的休息，它的营养已经被消耗完了，那么血糖浓度也降低了，这个时候再不吃饭，很容易导致低血糖的发生，严重时还会晕倒休克。所以早餐一定要吃，而且要吃好。
不要憋尿在早上醒来后有了尿意很多人会先看一下时间，如果快该起床了，索性就憋到起床再去，这样还能多睡一会。
可是憋尿对身体来说很不好，因为它会使我们的膀胱受到压力，给肾脏也造成负担，长期的憋尿很容易导致前列腺炎等疾病问题。
不要抽烟很多男人早上刚起床就会抽一根烟，他们认为这样能够让自己清醒一些，但是这个时间点抽烟对身体的危害是特别大的。
这是因为在没有进食的情况下，空腹的抽烟会导致胃部的血管痉挛，而且也会把烟里面的有害物质吸到身体里，对健康损害很大。
45岁后，饮食要“四舍五入”
45岁后，饮食是重中之重，口味应偏清淡，以免“病从口入”。这个年龄段，什么该吃、什么不该吃，给大家一次性说明白。
“四舍”：远离这些食物腌制食品
咸菜、咸鱼等腌制食物含有大量的盐分，若摄入过量，会加重肾脏的负担、导致血压水平升高、肾脏代谢功能受损等问题。所以，每日盐分控制应在4克以内。
肥肉
油腻、煎炸的食物，会增加胆固醇的摄入，45岁后代谢率下降，容易发胖，诱发高血脂、血管堵塞等疾病。
胆固醇每天的摄入量应控制在毫克以内。
骨头汤
很多人以为喝骨头汤可以补钙，其实1L骨头汤的含钙量仅有11mg，而汤上白白的东西其实是嘌呤物质。
喝多了骨头汤，自然会导致尿酸升高，关节处便出现红肿、发炎等症状，这时候就痛风来了。
烟酒
烟草燃烧后烟雾中含有的已知致癌物质，高达60几种，也会破坏自身免疫力增加肺部病变的风险，甚至引发血管硬化。
长期大量饮酒对肝脏有极大的伤害，严重的会导致肝硬化，因而45岁关键时期要尽量戒烟酒！
“五入”：多摄入营养素维生素B6
每天至少补充mg的维生素B6，它能产生一种抗抑郁剂，起到缓解抑郁情绪的作用。平常应多吃大豆、燕麦、动物肝脏等食物。
维生素E
维生素E可以帮助脑细胞获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。麦芽、坚果、植物油等食物可以获取。维生素B12
维生素B12能保护神经细胞，提高红细胞的血压能力，降低患心脑血管疾病的风险。红肉、鱼油等食物中含有天然的维生素B12。
叶*素
人在45岁后视力慢慢下降，多补充叶*素对眼睛好，能防止*斑变性，降低患上白内障及夜盲症的几率。平时多吃富含丰富叶*素的甘蓝、菠菜、南瓜或奶蛋类等食物。镁元素
不妨多吃一些绿叶蔬菜，里面含有丰富的镁元素，它能让肌肉得到放松，提高睡眠质量，帮助平衡荷尔蒙。3种“有*”早餐，比泡面更伤胃，不要再傻傻喂孩子了
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